Lewis 教練
三重拳擊有氧團體課
零基礎友善｜心肺耐力 × 全身協調
不喜歡跑步，卻又想痛快流汗、練出好體能？
每天忙著工作、久坐少動，想運動卻覺得跑步太無聊？想提升體能、雕塑身形，又不喜歡枯燥的訓練？那就換一種有趣又有挑戰的運動方式！
Sinnie's Yoga 拳擊有氧團體課，結合拳擊基本動作、節奏步伐與心肺訓練，透過出拳、閃躲、移動等動作，訓練全身協調、反應能力與肌耐力。
不需要任何拳擊經驗，也不以實際對打為目的。教練會依學員程度調整動作難度，讓初學者也能安心跟上節奏。不只是流汗，更讓運動變成一件期待的事！
📍 新北三重｜歡迎預約拳擊有氧體驗
先看看拳擊有氧課
這堂課，適合這樣的你
- 久坐辦公族｜整天坐著工作、活動量不足，想透過運動提升體能
- 不喜歡跑步的人｜想練心肺、痛快流汗，卻覺得傳統有氧運動太無聊
- 想雕塑身形的人｜希望增加活動量、提升肌耐力，讓身體線條更緊實
- 工作忙碌的上班族｜工作忙碌、精神緊繃，想透過有節奏的運動轉換心情
- 拳擊零基礎的新手｜對拳擊有興趣，卻擔心跟不上或不知道從哪裡開始
- 想挑戰自己的人｜希望加強心肺耐力、身體協調與反應能力，讓運動更有趣
拳擊有氧，可以帶來哪些運動好處？
- 01
提升心肺耐力
透過連續出拳、步伐移動與間歇性運動，挑戰心肺耐力，循序漸進提升體能。
- 02
增加活動量
拳擊有氧結合上、下肢及軀幹動作，有助於增加身體活動量與運動能量消耗，搭配生活習慣管理，支持體重管理目標。
- 03
訓練全身肌耐力
出拳、移動與穩定身體的過程，需要肩膀、手臂、核心與下肢肌群共同參與，提升全身肌肉的耐力。
- 04
加強協調與反應能力
結合不同出拳組合、腳步移動與節奏變化，練習手眼協調、身體控制與動作反應。
- 05
轉換心情
跟著節奏專注在動作上，可以讓自己暫時轉換注意力，享受運動的過程。
- 06
建立持續運動的習慣
比起勉強自己做不喜歡的運動，找到有趣、願意持續參與的課程，更有機會養成規律運動習慣。
一堂課怎麼進行
- 01
拳擊基礎動作
從基本站姿、出拳技巧與身體重心控制開始，學習正確的動作方式。
- 02
步伐與身體協調
結合移動、閃躲與不同出拳組合，練習協調性、平衡與動作反應。
- 03
心肺與肌耐力訓練
透過節奏性拳擊動作與循序漸進的訓練安排，提升心肺耐力及全身肌耐力。
- 04
緩和收操
透過呼吸調整與伸展練習，讓心跳逐漸回穩，為課程畫下舒適的句點。
拳擊有氧團體課
| 星期 | 時間 | 課程 | 老師 |
|---|---|---|---|
| 週一 | 20:00–21:00 | 拳擊有氧 | Lewis |
- 固定授課教練
- Lewis
- 上課地點
- Sinnie's Yoga 新北三重館
課程採團體教學，無須拳擊經驗，零基礎友善，歡迎預約體驗。
實際上課時間與名額，依官方預約系統公告為準。
想和朋友一起運動？歡迎預約拳擊包班！
無法配合固定團課時間，也可以選擇私人包班！無論是好友揪團、企業團建或專屬團體活動，都可以依照人數、程度與需求安排課程。
帶課老師
Lewis
拳擊、肌力、重量訓練
Eddie
肌力訓練（人稱三重張孝全）
Robert
肌力、重量訓練
常見問題
完全沒有拳擊經驗，可以參加嗎？
可以！課程以拳擊有氧與體能訓練為主，不需要具備拳擊基礎。教練會從基本動作開始，並依照學員程度調整練習難度。
拳擊有氧會不會需要跟別人對打？
不會。這堂課主要透過拳擊動作與心肺訓練提升體能，不以實際對打或競技為目的。
拳擊有氧可以幫助體重管理嗎？
拳擊有氧可以增加身體活動量與熱量消耗，有助於體重管理。實際體脂變化仍與飲食、運動頻率、生活習慣及個人狀況有關，並非單靠一堂課就能達成。
體力不好、平常沒有運動習慣，會不會跟不上？
初學者也可以參加。建議依自己的體能調整動作強度與休息時間，不需要勉強跟上每個人的速度。
上課需要準備什麼？
穿著舒適、方便活動的運動服裝，攜帶水與毛巾即可。依教室規定赤腳或穿止滑襪上課。
如有舊傷、心血管疾病或其他可能影響運動安全的情況，建議先諮詢醫療專業人員，並於課前告知教練。
運動，不一定要很無聊！
不想跑步，那就來打拳吧！跟著節奏出拳、移動、流汗，在運動中挑戰自己的體能，也享受每一次進步。
不需要有經驗，只需要願意開始。
📍 Sinnie's Yoga｜新北三重